Un set de exerciții pentru akvatrenyrovky gravide


Acest complex este un pic de modă veche, și este perfect pentru cei care doresc să facă o varietate de akvatrenyrovky standardului. În afară de apă oferă posibilitatea de a acestor dispoziții care nu au în sala de gimnastică. Akvatrenyrovka ajută la consolidarea și întindeți muschii abdominali responsabili pentru echilibrul corpului. Apă reduce forța gravitațională, astfel încât să puteți practica, cu accent pe domeniul maxim de miscare pentru tine, fără teama de consecințe neplăcute. Care a stabilit de exercitii pentru akvatrenyrovky însărcinată?


Astfel, orice femeie poate beneficia de exercițiu akvatrenyrovky și complex, nu supraîncărcați articulații, ceea ce este deosebit de important pentru femeile "în poziția. Apă rece elimină excesul de tensiune, ceea ce înseamnă că puteți face mai multe repetari de exercitii, comparativ cu clase "la sol". Aceasta este o modalitate foarte bună de a mă provoca. Acest mediu apos oferă cele mai sigure faptele sportive. In akvatrenyrovky este un alt bonus importantă - dacă nici un efect asupra mișcărilor corpului de apă rezistente evacuate efect de masaj. Amintiți-vă pentru a menține echilibrul de apă normală a corpului în timp ce își exercită. În apă, nu simt că sudoare intensă. Dar, de fapt, procesul de transpirație la creșteri akvatrenyrovkah. Ca rezultat, pierzi o mulțime de apă. La rândul său, acest lucru poate duce la hipertonus uterin. Amplasat la marginea sticla de apa piscina, face o câteva înghițituri intre exercitii. Acest lucru va ajuta la prevenirea deshidratării în timpul antrenamentului.


Pentru instruire și exerciții combinate ai nevoie de un stick de cauciuc flexibil - fidea și încălțăminte speciale pentru a juca in piscina - vă va fi mult mai stabil, și, astfel, a depăși cu ușurință pofte si rezistenta la apa. În timpul ocupației-vă că apa a fost la nivelul pieptului - aceasta vă va da sarcina corespunzătoare. Repetați fiecare exercițiu lent, face 10-20 repetari din fiecare mișcare, și între ele se relaxeze pentru câteva minute. Păstrați core mușchii stabilizatori într-o stare de tensiune - ajută la păstrarea echilibrului în apă. Respira încet.


Curs de schi
Există mușchii brațului în timpul sarcinii, umeri, față și spate suprafețe ale coapselor, fese. Mușchii întindere ale picioarelor. Ridică-te, țineți spatele drept, Pull stomac. Umerii inferior în jos și se întoarcă. Mutați piciorul stâng în față (genunchii usor indoiti). Trage piciorul drept din spate (accent pe călcâi), apoi ridicați - muta înapoi și ușor la dreapta. Schimba picioarele. Nu uitați să faceți mâini Mahi - acestea ar trebui să fie se opun mișcării picioarelor într-un exercițiu complex.

Lingău
Lucrează în gestante muschii stomacului, umeri, brate, fese si coapse. Muschii profunde întindere de solduri si de jos a spatelui. Publicați fidea, astfel încât el încins superior spate, iar capătul său ținut sub axile, corpul este în potcoavă. Lean înapoi ușor pe fidea, strângeți muschii stomacului muta la picioare pentru apa de suprafață. Expirați și păstrarea muschii tonifiat stomac, îndoiți genunchii, picioarele Închideți ora. Maxim răspândit genunchi, apăsați în jos pe apă și expiră în același timp, îndreptare genunchi.


Pendulă
Există mușchi stabilizator în timpul sarcinii, braț musculare, umeri, fese, suprafețele interioare și exterioare ale coapselor. Stand cu latimea picioarele umăr în afară, cu mâinile la solduri, abdomen trase. Face o mișcare cu piciorul drept spre dreapta, apoi la stânga, după ce sa întors în sus și înapoi. Piciorul stâng în timpul izvoare clapeta. Mișcările de mâini ar trebui să fie se opun mișcării picioarelor. Abordare completă și direcția schimbării.

Înot liber
Banca a consolidat abdominale muschi, umerii, brațele, coapse si fese. Hamstrings tracțiune și mușchii gambei. Publicați fidea, astfel încât el încins superior spate, iar subsuori au întârziat. Lean înapoi ușor pe fidea, a pus picioarele pe fundul piscinei. Respirați adânc, apoi expirati în același timp se mute picioarele in apa de suprafață. Genunchii usor indoiti timp, mușchii abdomenului și coapselor tensionată. Rezistă în această poziție timp de 1-4 respiratii. Încet gamba jos și repetați.


Mahi în urmă
Banca întărit mușchii din umeri, piept, spate, brate, coapse, fese muschii si stabilizatori. Mușchii întindere de solduri si talie. Stai drept, face o fandare superficial cu piciorul stâng înainte, umerii ar trebui să fie îndreptate (nu horbytes). Ridica bratele la partea și păstrați-le pe linia de plutire pentru menținerea echilibrului corpului în apă. Inspirați, apoi expirați, în același timp, ridica piciorul de suprafață de apă stânga, fese strânge și, astfel, înclinați ușor corpul înainte. Întinde bratele inainte, apoi îndepărtați-le, apoi transmite din nou.