Coloanei vertebrale sănătate în timpul sarcinii


Toate recomandările pentru sănătatea coloanei vertebrale poate fi redusă la cinci reguli, dintre care implementarea se va face sarcinii, sănătos și plin de emoții pozitive. Hai sa vorbim despre starea de sanatate a coloanei vertebrale in timpul sarcinii.
Locuri pe scaune moi în timpul sarcinii, scaune incomode, nepriceput obiceiul duce la supraîncărcarea coloanei vertebrale. Primul pare să susțină, apoi începe să-mi reamintesc coloanei cervicale. Pentru a evita acest lucru, aveți grijă că postura luați în timpul zilei.

• Dacă țineți înapoi scaun ca lin, bazându-se pe scaun. Încercați să puneți role foarte gros sub lombare.


• Fiti atenti la calitatea patului în care dormi. Pozează pentru un somn mai bun variază, de exemplu, din cauza unui număr mare de perne și perne.
• permanent distribui sarcina pe ambele picioare. Partea din spate trebuie să fie drepte.

Dacă există o tendință de creștere în greutate în timpul sarcinii, verificați dieta și de a crește activitatea fizică. O dieta bine echilibrata - vitamine, minerale, alimente bogate in calciu, deosebit de important în această perioadă. Respectați pisicile. Periodic, ei încep să se aplece înapoi, trageți citate. Ascultă-te. Și o dată dorința să se încălzească, se întind, face ca înclinațiile.

Probabil ați observat deja că, atunci când starea de spirit proasta, schimbări de postură, tras cap la umeri, brate chiuveta cu imagine bună se schimbă. Încercați și să păstreze sănătatea ta mintală. Mai jos, citesc cărți interesante, bucurați-vă de socializare cu familia și cei dragi. Yoga are grijă de a coloanei vertebrale bine. Și dă curaj, energie si stare buna de sanatate. Complexe speciale de exerciții pentru a consolida corset muscular și practicile meditative va conduce la o stare armonioasă.


Pisică
Acest exercițiu în timpul sarcinii se poate face la începutul întregului complex, și separat, folosindu-l pentru relaxare, oboseala a coloanei vertebrale.

Tehnică
Poziția de pornire - în picioare în patru labe. Mâinile plasa sub umeri, genunchi - în articulația șoldului. Respirația - prohybaem spate, trageți (face plăcere fără tensiune).

Rotația a bazinului
Între exerciții nu trebuie să ia pauze, dimpotrivă, prima trebuie să curgă lin în al doilea, ritmic. Este necesar să se echilibreze respirația. Încercați să se concentreze pe tine si copilul tau, vă rugăm să-l deranjează. Apropo, dacă este greșit, puteți să-l cere să se rostogolească peste.


Tehnică
Din poziția de pornire începe să se rotească pelvis ale vertebrelor inferior, aducand treptat întreaga coloanei vertebrale, una și cealaltă parte.

Cat (Reguli de respirație)
Îngenunchează și de a asculta dorințele corpului său. Vreau să se întindă - vă rog! În acest punct, ar fi bine pentru a echilibra respirație. Pentru respirație profundă ar trebui să fie expir lung. Desigur, camera ar trebui să fie ventilate pentru a respira cu ușurință.

Tehnică
Continuând exercițiul precedent, expir îndoiți spate.


Câine
Exercitarea numit de asociere cu mișcările câinelui dînd coada. Doar nu trebuie să se grăbească și să facă mișcări ascuțite. Concentreaza-te pe sfaturi de sănătate și corp.

Tehnică
Poziția de pornire - în picioare în patru labe. Pe expirația, îndoiți corpul într-un plan orizontal, ca în cazul în încercarea de a ajunge la coapsă nas. Pentru inspiratie înapoi în poziția inițială. Repetați aceiași pași, dar în direcția opusă. Respira adanc, nu renunta rata. Puteți reduce rata.


Nu "copil"
Probabil că deja obișnuiți cu faptul că fiecare clasă trebuie să se termine această postură și în timpul maxim relaxa mușchii să se odihnească spate. Cu poziția în patru labe defila la o parte extins înainte, țineți capul drept, cu fața în jos. Sân karematu touch, dar rămâne burta in aer. Este în această poziție, atâta timp cât doriți, aliniați respirația, așteptați probleme musculare spate. Puteți termina lecții.