Înapoi sănătos în timpul sarcinii


Chiar o sarcina perfecta există probleme, pentru a evita care, din păcate, se întâmplă. Acest lucru este valabil mai ales senzații neplăcute la nivelul coloanei vertebrale și spate, care sunt adesea tulbură o femeie în poziția "interesant". Statistici inexorabile: după 20 de săptămâni de sarcină dureri de spate observată la 50% dintre femei după 36 săptămâni - aproape toate. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece sarcina copilul perioadă de așteptare pe coloanei vertebrale crește de trei ori. Folosind aceste sfaturi, veti reduce durerea neplăcut la un nivel minim și pentru a evita probleme de spate ireversibile mai grave. Posta articolul - sănătate spate in timpul sarcinii.


Dureri la nivelul coloanei vertebrale în timpul copilul așteptare naturale. Deci panică de fiecare dată când zanыla înapoi, nu merită, să înțeleagă mai bine schimbările care au loc cu spatele, provoca această condiție.

Primul trimestru
Fructul nu a fost încă format, deci are un impact semnificativ asupra coloanei vertebrale. Cu toate acestea, hormonal schimba organismul în această perioadă a început deja. Există cresterea productiei de estrogen, care afectează țesutul conjunctiv, ceea ce face mai supla si moale. Acest lucru poate provoca o mobilitate sporită a coloanei vertebrale și de a crește riscul de micro traume yyazytsirnosti înapoi gravidă.


Al doilea trimestru
În timpul acestor trei luni bazinului de femei transformate în mod semnificativ, astfel de restructurare este necesară pentru sarcina si copilul dupa nastere. Aceste modificări determina înclinarea sacrală înainte, care crește sarcina pe coloanei vertebrale lombare. Prin urmare, o femeie poate deja apărea exprimat puternic disconfort in partea inferioara. În același timp, deplasarea centrului de greutate - fructele începe să crească și să contribuie la schimbarea curbele anatomice ale coloanei vertebrale. Crește sarcina pe articulații intervertebrale, care poate duce apoi la malnutritie si cauza hernie.


Trimestrul al treilea
Copilul viitor este în creștere în mod activ, punând presiune pe cadru musculare spate, peretele abdominal și diafragmă. Creșteri ale dimensiunii uterului. Toate acestea conduc la deplasarea organelor interne, care sunt anexate la nivelul coloanei vertebrale de ligamente, muschi si hiperextensie. Aceasta tulpina provoaca durere. Cel mai adesea apar în regiunea lombară - principala presiune apare pe acest domeniu. Uneori femeile însărcinate sunt vizate și dureri la nivelul coloanei vertebrale toracice, care se anexează la diafragma. De modificările anatomice timpul sarcinii, din păcate, nu susțin. Dacă întâmpinați disconfort semnificativ în spate, încercați pentru a atenua starea lor folosind metode simple, dar eficiente.


Face că este de dorit în primul trimestru de sarcină pentru sănătate. În scopul de a corecta eventualele defecte ale coloanei vertebrale, pentru a optimiza poziția și scoateți dezechilibru muscular, va aborda un medic care are o metode fiziologice moale, astfel tehnici osteopatychnymy. Acesta va echilibra uterului si organelor interne pe pelvis si coloana vertebrala voință picioare corecție și picioarele. De la ultimul 80% poziție a corpului depinde în spațiu și postura. Desigur, în timpul sarcinii exclusă orice exercițiu greu și de ridicare greutăți - nu gantere! Pe langa sarcini pe coloanei vertebrale la momentul acestor clase este o versiune puternic de testosteron, care nu este cel mai bun mod afecteaza femeile hormonale ale organismului. Pilates, stretching, yoga exclude posibilitatea unei accidentări la spate și, în același timp, marea consolidarea musculare. Amintiți-vă de normele de siguranță.


Exclude toate exercițiile efectuate în timp ce culcat pe burtă și o buclă profundă. Auto-masaj pentru ingrijirea coloanei vertebrale pentru femeile gravide, de obicei, trudnovыpolnym. Puteți încetini circular lombare cursei. Mișcare vibratoare Sharp stimuleaza sistemul nervos, care creste riscul de avort spontan in primul trimestru sau nastere prematura - în al doilea. Stand drept, lățime șold picioare, mâini libere de-a lungul corpului, relaxați-vă umerii și deschide piept, privind drept înainte. Chin paralel cu podeaua, genunchii drept dar nu tensionat. Este important să se prevină devierea în coloanei vertebrale, ca urmare a trecerii de focalizare. Ferește-te pentru poziția a bazinului, coccisul tras în jos și simfizei pubiene consumatoare sus.


În așteptarea copilului este important să învățăm cum să se așeze sănătate slabă și de a urca. Este recomandabil să se evite înclinarea înainte, înapoi și lateral. Ele sunt deosebit de periculoase atunci când sunt combinate cu mișcările de rotație ale corpului. Pentru a pune pe, nu ghemuit pe coapse lui. Mai bine să se așeze pe un scaun și trageți ușor pe genunchi, în primul rând un picior, apoi pe celălalt. Dacă alegeți ceva pe podea, stai jos pe un genunchi. Aceasta trebuie să fie lângă unele rezistență, puteți să vă păstrați-vă pe mâini cu fermitate. Poziția ghemuit nu este fiziologic. Dacă o faci în mod constant, schimbarea statica a bazinului, care au un efect negativ asupra procesului nasterii format. Natura este aranjat în așa fel încât corpul unei femei gravide se concentrează pe cultivarea și naștere. Interese mame pentru el secundar. Prioritatea este creșterea și dezvoltarea fătului, în timp ce mama se pot confrunta cu lipsa de elemente pentru a restabili tesutului conjunctiv. Acestea includ, în principal calciu. În timpul copilul lui de gestație ai nevoie de 2-3 ori mai mult. Asa ca ai grija pentru cantitatea din dieta: produsele lactate din iaurt preferat sau brânză de vaci, legume - broccoli, migdale, fasole și verde. Alegerea farmaceutice pentru femeile gravide, citiți cu atenție eticheta. În cazul în care este specificat de fier, cumpara acest medicament nu ar trebui să fie - acest urme blocuri element de absorbția de calciu.