Dieta în timpul sarcinii femeile


Ai folosit pentru a monitoriza cu atenție greutatea lor și să conducă o luptă neobosit cu fiecare supraponderali? În așteptarea copilului pot uita aceste dificultăți. Mai mister după toate, corpul tau se face: în creștere viață nouă! Corpul unei femei gravide - o sursă de nutrienți necesare pentru formarea și dezvoltarea normală a fătului. Ai nevoie o dieta in timp ce femeile gravide.
Alimentația corectă, înainte și după naștere, pregătire fizică, și respect pentru trupul ajutat să se întoarcă repede la parametrii ideali. Bucurați-vă de o poziție de onoare și verificați dieta în favoarea unui copil. Nevoie de regim alimentar mama insarcinate sau ea poate mânca ce vrea? Desigur, pentru a dorințelor lor femeie care este în "poziție interesantă" ar trebui să asculte cu mare atenție, dar ar trebui să fie un pic mai mult pentru a afla mai multe despre obiceiurile alimentare în această perioadă. Femeile gravide au nevoie de o dieta speciala! Dar aceasta nu este o respingere a diversificată, hrănitoare și gustoase, și mama cel mai sănătos și dieta nenăscut copii si nutritie.



Mai întâi de toate, ar trebui să fie echilibrat nutriție, pentru dezvoltarea deplină a fătului nevoie aportul constant de mame cantitate suficientă de proteine, grasimi, carbohidrati, vitamine si fibre. În ceea ce pentru alimente, de părere că o femeie gravidă trebuie să mănânce pentru doi "- greșeală. Mancatul in exces nu va beneficia, mama sau fat. Trebuie doar să ia castron alimente (4-6 ori pe zi, în același timp), dar în porții mici. Acest lucru este deosebit de important pentru femeile care sufera de toxemie. Greață și vărsături, uneori, apar la începutul sarcinii, de obicei, a avut loc a treia lună. Încercați să varieze dieta, alegerea alimentelor pe care le produc pofta de mancare. Dacă voma este frecventă și dureroasă, și se simte o aversiune constantă a produselor alimentare, pierde în greutate, consulta un specialist.


Admiri vegetarianismul in dieta? În poziția dumneavoastră ar trebui să reconsidere serios punctele de vedere. Faptul că proteina - un material de construcție pentru toate țesuturile musculare nu numai mama, ci și fătului. Dieta de insarcinate mama de 50% trebuie să cuprindă proteine ​​animale, deoarece acestea sunt cele mai bune și atunci când sunt absorbite de către organism. Dintre acestea, 25% sunt din carne și pește, 20% - pentru lapte și produse lactate și 5% - ouă. Alte proteine ​​poate fi de origine vegetală. În același timp, să acorde o atenție la caracteristicile diferitelor produse. Da, produse din carne mai acceptabil de pui, curcan, vițel și carne de vită.


Prefera timpul sarcinii carne crescute în condiții naturale, fără utilizarea de hormoni și stimulente de creștere. Din vidyazykatysya porc bine, deoarece necesită asimilarea costurilor ridicate la energie și organelor de ieșire (rinichi, ficat) mama viitor și așa lucrează cu sarcină dublă. Carne, carne afumată, conserve de carne ar trebui să fie complet excluse din dieta, deoarece acestea conțin o cantitate mare de aditivi chimici, care sunt foarte dăunătoare pentru corpul emergente copilului.


Atunci când alegeți pește, opriți de cultivat în condiții naturale. Acest lucru poate fi hering, macrou, somon. Absoarbe bine ca pești de apă dulce: crap, crap, dar nu somn. Nu neglijați darurile râuri și mări, pentru că în plus față de proteine ​​de pește conține fosfor, care este esențială pentru construirea sistemului nervos al fatului. O valoare de proteine ​​sarcina sursă este, de asemenea, produsele lactate usor digerabile. Brânzeturi moi (feta, mozzarella, branza sarata), brânză, iaurt și iaurt de casă, lapte (nu de grăsime!) - Toate delicioase si foarte utile pentru mama. Nu uita ouă! În gălbenușul de ou lichid conține un element foarte important - lecitina, care sunt pietre de temelie pentru sistemul nervos fibre a fatului.